plan redukcyjny

[...] wszystkim siła :) I jeszce chciałbym dodac, ze jestem budowy endomorfika :/ Pracuje 5 razy w tygodniu po 8 godz dziennie, srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. 7.00 Profi Mass 100g rodzynki 50g Odrzywka ze wzgledu braku czsu w pracy na [...]

[...] wszystkim siła :) I jeszce chciałbym dodac, ze jestem budowy endomorfika :/ Pracuje 5 razy w tygodniu po 8 godz dziennie, srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. 7.00 Profi Mass 100g rodzynki 50g Odrzywka ze wzgledu braku czsu w [...]

[...] w gimnazjum. To wprawdzie ma funkcję motywacyjną, bo można sobie zerknąć w statystyki i powiedzieć samemu sobie: "Nie opieprzam się." Łatwiej stawia się cele, realizuje plany itp. Ja Ci wierzę, że robisz co możesz. Jednak - jak mówiła Radczyni z "Wesela" - mego zdania to nie zmienia :-) Powtarzam jeszcze raz: przygotowania do maratonu mają [...]

Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

plan na kolejny cykl - poprawiony kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały [...]

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

[...] robił na nim a oto mój nowy nabytek, KTM z 7 biegami - zapłaciłem za niego 500pln, ale to są niecałe 2 zbiorniki paliwa więc powinien zwrócić się dość szybko http://imageshack.us/a/img163/9325/nqom.jpg http://imageshack.us/a/img585/3779/f5yn.jpg PS po powrocie byłem na basenie i obmyślałem plan na przyszły cykl redukcyjny, będzie naprawdę mocno

[...] dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko [...]

Konkretne plany, zawsze wklejam przed rozpoczęciem cyklu i dobrzy ludzie (Darek) oceniają i korygują. W podstawowych ćwiczeniach zakładam progresję co tydzień z przebijaniem maksów w n-tym tygodniu mikrocyklu i później dokładaniem ile wlezie. Ogólnie wolę mieć wszystko uporządkowane i w miarę schematyczne, np. - poprzedni cyklu to gvt 10 x 10, [...]

[...] się mocno do nich przyzwyczaił dlatego zrobię sobie chwilowy odpoczynek od nich do tego sprawdzę efektywność spalacza HI-TEC'a po tym cyklu redukcyjnym będę chciał wejść na bardzo ciężki system FBW 15-10-5 i wtedy wrócę do wielostawowych ćwiczeń (będę chciał pociągnąć go 2 miesiące jeśli dam radę) także jakiś plan na najbliższe 3-4 miesiące jest

aha no i mam nowy plan (już redukcyjny) do oceny: http://i.imgur.com/DnLPDAY.png Klatę z tricem planował master K00ndzi00 ;-) mam nadzieję, że fajnie mi wejdzie i zrobie w końcu jakis wynik powyżej 100 ;-P Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-16 04:31:36

no, już troszeczkę mi grypa przeszła i zabrałam się za poważne treningi. tak naprawdę to ich nie opduszczalam, ale ćwiczyłam na, powiedzmy, 50% mam nowy plan i...spodziewałam się węglowodanowej wyżerki,bo chodziły za mną marchewki i buraki, a tu ledwo w dni treningowe mam 70g węgli :-(. chlip chlip nie wiem, jeszcze walczę,ale już obrzydła mi ta [...]

Ok. Redukcyjny plan minimum (65,4 -> 62) wykonany 8-) Waga ruszyła.. więc zobaczę ile jeszcze zejdzie do 5.06.. i może jeszcze ze 2 tyg. pociągnę. Będzie lżej biegać;-) /SFD/2020/6/2/357fe0ee86b8424a8b145cdf63fc1164.jpg

To czym mnei zacytowales nie bylo do Ciebie. Kolega o nicku Czopek zasmiecal kilka tematow wrzucajac swoj plan w tematy innych osob. Wracajac do Ciebie split partia 2x tydzien jest masowym trenigniem. Zreszta kazdy jeden trening moze byc masowy jak i redukcyjny wszystko zalezy od diety. Widze ze jednak uparty na swoj plan i go oceniac? pozdrawiam

Trzeba wyło wyedytować błędy a nie wpisywać pod spodem post o tym, że są ;-) Masz ambitny redukcyjny plan - zatem bez 100% zaangażowania i dopięcia diety się po prostu nie obejdzie. A na poprawę wydolności dodaj sobie interwały. Można wprowadzić jakieś kompleksy sztangowe itp. Opcji jest multum.

[...] podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? 2. Czy mozna cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 miesiace trening na sile, bilans dodatni -miesiac redukcyjny - tu pytanie czy plan sie zmienia czy dalej zostaje na np. treningu 5x5 Bill'a Stara poprostu bez progresji czy tez daje jakies FBW czy splita Mozna pogodzic cykliczny bilans kaloryczny przy [...]

Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

32 lata 177cm 83 kg To jest pierwsze HST Wczesniej robiłem FBW, split i trening obwodowy, ostatni plan był redukcyjny Suple przez cały czas - witaminy i minerały i wpc, na redukcji 6 tygodni nie brałem kreatyny Staż około 1.5 roku Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:10:30 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:14:26 [...]

Ekstra :-) a ten mniejszy cel redukcyjny jak zamierzasz ugryźć? Będziesz liczył czy jadł mniej intuicyjnie, robił kardio czy tylko siłowy? A co u Ciebie się dzieje ze stawem biodrowo krzyżowym ? Plan jest taki, żeby przestać jeść w nocy - np. koło północy kiedy jeszcze bywa, że robię coś na komputerze tak jak dziś. I dziś akurat nic nie jem ;-). [...]